10 Dicas de alimentação para Idosos

Estava dando uma pesquisada em assuntos para postar no blog e encontrei no site do Ministério da Saúde 10 dicas de alimentação para idosos. Achei super interessante e importante essas dicas e estou colocando-as no blog. (Procurando uma empresa especializada em cuidados especiais? Clique aqui!)

Todos nós sabemos que a velhice exige cuidados especiais, e a alimentação deve ser bem pensada, pois faz a manutenção de nossas energias, proteínas, vitaminas e todas as propriedades necessárias ao nosso organismo.

10 dicas de uma boa alimentação para idosos:

• Faça pelos menos três refeições e dois lanches por dia. Não pule as refeições;
• Inclua diariamente seis porções de cereais (arroz, milho, trigo, tubérculos – batata, raízes, mandioca, aipim – e massas) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma natural.
• Coma pelo menos três porções de legumes, verduras e três porções ou mais de frutas.
• Coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos cinco vezes por semana.
• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes (boi, aves, peixes ou ovos). Retirar a gordura aparente das carnes e pele das aves na preparação dos alimentos.
• Consuma no máximo uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e guloseimas, coma-os no máximo duas vezes por semana.
• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
• Beba pelo menos dois litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

Espero que todos tenham aproveitado esse post. Seria interessante imprimi-lo e passar para os familiares idosos que você conhece, dicas como essas são muito importantes e não devemos deixar de compartilhá-las com as pessoas queridas que fazem parte da nossa vida.